在训练背部肌肉时，每组练习8到12个动作，每个动作进行3到4组，每周进行2到3次训练，每次训练间隔1到2天。在练习过程中，要注意正确的姿势和细节，控制动作的幅度和速度，保持呼吸畅通。推荐使用高品质的拉力器、高架杠和划船机等器械。
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