本文介绍了三种有效的下背部肌肉训练方法，分别是硬拉、翻转船式和趴地划船。在进行训练时，需要注意正确的姿势和动作顺序，同时保持肌肉的紧张和稳定性。每周进行2~3次的下背部肌肉训练可以有效提高身体的稳定性和爆发力。
拿铁笛子健身