要让臀部变得翘起,既需要通过长肌肉的训练来增加肌肉的力量和大小,也需要通过变圆的训练来塑造臀部的曲线。在训练过程中,结合重量训练、动态训练、着重训练臀部肌肉、稳定性训练和有氧运动等多种方法,可以帮助你实现翘起臀部的目标。