退让性训练是一种高强度的训练方式，可以有效地提升身体素质，包括耐力和力量。该训练方法需要注意训练强度、身体状态、准备工作、休息时间、饮食和睡眠等方面。通过退让性训练，可以让身体逐渐适应高强度的训练，进而提高身体素质。
动作退让训练法通过逐步降低训练强度和训练量，减轻训练者负荷和降低训练风险。正确实践需要科学风险评估，个性化训练方案，合理训练周期和进度。
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