本文介绍了科学训练肱二头肌和肱三头肌的方法，包括弯举、利用缆绳进行弯举、交替弯举、俯身臂屈伸、法国推和窄距俯卧撑等动作。同时提醒训练者注意动作细节和重量控制，逐渐增加训练次数和重量，以获得更好的效果。
本文介绍了如何正确进行三角肌后束缆绳后拉训练，包括训练动作、训练细节和注意事项等。关键词为三角肌后束、缆绳后拉、训练。
健身站姿缆绳飞鸟是一种有效的胸部训练动作，正确的执行可以增强胸肌、肩部和上臂的力量。本文介绍了正确的姿势调整和动作执行，以及注意事项和动作变体。
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