想要练出后背肌最发达，最好选择引体向上这种运动。引体向上可以锻炼到后背肌的上、中、下三个部位，特别是上背部。本文详细介绍了引体向上的训练细节和注意事项，以及初级、中级、高级训练方案和需要使用的产品。
本文介绍了如何选择和计算弹力带重量，以及训练细节和注意事项，同时提供了适合初学者的训练方案和推荐产品。关键词：弹力带、阻力级别、训练细节、训练方案、产品推荐。
东东爱健身
虎哥教练健身课堂