健身囚徒现象是指那些长时间在健身房锻炼，但却没有进步或反而身体退化的人。本文介绍了如何避免健身囚徒现象的发生，包括多元化训练、合理的训练计划、科学的饮食搭配和充足的休息。同时提供了一份针对健身囚徒的训练方案和次数规划。
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