本文介绍如何通过杠铃健身来缓解颈椎病，包括训练细节和注意事项，训练方案和推荐产品，以及涉及次数的规划。建议选择适当的重量，进行适量的训练，每周进行2-3次的杠铃健身训练，以保证训练的效果。
杠铃健身的最佳时长是多久？一般每次45分钟至60分钟为宜，初学者或身体状况较差的人应该缩短锻炼时间并在轻度或中度负荷下进行，有经验的健身者可以适当延长锻炼时间，每周进行2-4次杠铃健身。
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