如何训练胳膊的各个部位肌肉？
格格形体有氧健身导语：想要拥有健美的胳膊，需要对各个部位的肌肉进行有针对性的训练。本文介绍了训练肱二头肌、肱三头肌和肱肌群的最佳方式，并提醒了注意事项。
如何训练胳膊的各个部位肌肉？
胳膊是人体十分重要的部位之一，也是展示个人体型的重要地方。想要拥有健美的胳膊，需要对各个部位的肌肉进行有针对性的训练。
一、肱二头肌
肱二头肌是胳膊肌肉中最明显的一部分，具有重要的收缩作用。训练肱二头肌的最佳方式是弯举。
1.哑铃弯举：双手持哑铃，肘部固定，将哑铃向上提起，直到手臂完全伸展，再放回原位。
2.杠铃弯举：双手握住杠铃，手心向上，将杠铃向上提起，直到手臂完全伸展，再放回原位。
二、肱三头肌
肱三头肌是胳膊肌肉中最大的一部分，对于伸展手臂和支撑身体具有重要的作用。训练肱三头肌的最佳方式是三头肌屈臂伸展。
1.仰卧臂屈伸：仰卧，手臂伸直，双手持哑铃，手臂屈曲，将哑铃向上提起，直到手臂完全伸展，再放回原位。
2.绳索下拉：面向高位绳索机，手握绳索，身体向前倾，将绳索向下拉，直到手臂完全伸展，再放回原位。
三、肱肌群
肱肌群是由肱二头肌、肱三头肌和肱肌三头肌组成的，是胳膊肌肉中最重要的一部分。训练肱肌群的最佳方式是组合训练。
1.杠铃卧推：仰卧，手握杠铃，向上推起杠铃，直到手臂完全伸展，再放回原位。
2.哑铃集中弯举：单手持哑铃，肘部固定，将哑铃向上提起，直到手臂完全伸展，再放回原位。
以上是针对胳膊肌肉训练的方法，但是要注意的是，训练时应该注意控制重量和组数，不要过度负荷肌肉，以免造成肌肉损伤。同时，在训练前要进行充分的热身和拉伸，以保护肌肉和关节。
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