药球训练动作28式，如何正确练习？

药球训练动作28式，如何正确练习？

药球训练是一种全身性的有氧运动，可以帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量和协调性。以下是药球训练动作28式的详细讲解，希望可以帮助大家正确练习。

一、上肢运动

1. 压胸

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向上，然后向前推直臂，使药球离开胸部，再慢慢向胸部推回。

2. 侧臂抬举

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向内，然后向两侧抬举直臂，使药球与肩平齐，再慢慢放下。

3. 侧臂屈伸

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向内，然后向两侧抬举直臂，使药球与肩平齐，再屈肘使药球接近头部，再伸直臂。

4. 俯卧撑

双脚并拢，双手持药球，手心向下，将药球放在地面上，然后做俯卧撑动作，使身体离开地面，再慢慢放下。

5. 飞鸟

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向内，然后向两侧抬举直臂，使药球与肩平齐，再慢慢放下。

6. 核心推荐

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向下，然后将药球从胸部推向头部，使药球离开地面，再慢慢放下。

二、下肢运动

1. 坐姿弓步

坐在地面上，双脚并拢，双手持药球，手心向内，然后向一侧弯腰，将药球放在一侧脚边的地面上，再向前迈步，使另一只脚呈弓步状，然后将药球拾起，再回到原位。

2. 侧弓步下蹲

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向内，然后向一侧迈步，使药球离开地面，再屈膝下蹲，再回到原位。

3. 侧踢

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向内，然后向一侧抬腿，将药球放在抬起的腿上，再用腿将药球踢起，再接住。

4. 前踢

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向内，然后向前踢腿，将药球放在踢起的腿上，再用腿将药球踢起，再接住。

5. 侧蹲

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向内，然后向一侧弯腰，将药球放在一侧脚边的地面上，然后屈膝下蹲，再回到原位。

6. 跳跃

双脚分开，与肩同宽，双手持药球，手心向内，然后向前跳跃，将药球向上抛，再接住。

总结

药球训练动作28式是一种全身性的有氧运动，可以帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量和协调性。正确练习药球训练动作需要注意姿势正确、动作规范、重量适中等要素。建议大家在专业健身教练指导下进行练习，选择合适的药球品牌，如Reebok、Under Armour等，以获得更好的训练效果。