三角肌起点和止点长短分别是哪些肌肉组成的？

三角肌起点和止点长短分别是哪些肌肉组成的？

三角肌是人体最大的肩部肌群，由前束、中束和后束三个部分组成。其中，前束的起点是肩胛骨的前缘，止点是锁骨，主要负责肩关节的前屈和内旋；中束的起点是肩胛骨的后缘，止点是肩峰，主要负责肩关节的外展；后束的起点是肩胛骨的上半部分，止点是肩峰，主要负责肩关节的后伸和外旋。

前束的肌肉组成：

前束由胸锁乳突肌和前肱三头肌的长头组成。胸锁乳突肌是胸锁乳突间隙内的肌肉，负责肩关节的前屈和内旋；前肱三头肌的长头则是上臂肌肉中最大的一块肌肉，负责上臂的屈曲和内旋。

中束的肌肉组成：

中束由肱骨小结节下的肌腱和肱骨大结节上的肌肉组成。肱骨小结节下的肌腱是三角肌中最突出的部分，负责肩关节的外展；肱骨大结节上的肌肉则是三角肌中最大的一块肌肉，负责肩关节的外展和内旋。

后束的肌肉组成：

后束由肩胛提肌和肩胛骨旋转肌组成。肩胛提肌是三角肌中最大的一块肌肉，负责肩胛骨的上旋和后缩；肩胛骨旋转肌则是肩胛骨上的一块肌肉，负责肩胛骨的旋转和后缩。

训练细节和注意事项：

1. 强化三角肌的训练可以采用多种训练方式，包括哑铃推举、侧平举、正面推举等。

2. 在训练前要进行热身运动，以免肌肉拉伤或扭伤。

3. 在进行训练时，要注意肩膀的位置和姿势，保持肩关节的稳定。

4. 训练时要注意控制重量和动作的幅度，不要过度用力或过度拉伸，以免肌肉损伤。

5. 训练后要进行拉伸运动，以促进肌肉的恢复和生长。

训练方案：

1. 哑铃正面推举：3组，每组12次，重量逐渐增加。

2. 哑铃侧平举：3组，每组12次，重量逐渐增加。

3. 哑铃推举：3组，每组12次，重量逐渐增加。

4. 引体向上：3组，每组12次。

5. 平板哑铃飞鸟：3组，每组12次，重量逐渐增加。

推荐产品：

1. 哑铃：哑铃是训练三角肌的必备器材，可以根据个人需求选择适当的重量。

2. 弹力带：弹力带可以用来增加训练的难度，提高训练效果。

3.训练手套：训练手套可以保护手部皮肤，减少手部受伤的风险。

训练次数规划：

建议每周进行3-4次训练，每次训练时间为45-60分钟。每组动作间休息时间为60-90秒，每周逐渐增加训练强度和重量。