瘦子增肌必须吃肌酸吗？如何正确补充肌酸？
申驰健身瘦子增肌必须吃肌酸吗？如何正确补充肌酸？
肌肉生长需要足够的营养和刺激，肌酸作为一种常见的增肌营养补剂，被广泛应用于健身人士中。对于瘦子来说，肌酸的摄入是否必要呢？如何正确补充肌酸？下面就来详细解答这个问题。
一、肌酸的作用
肌酸是一种能够提高短时高强度运动能力的物质，它能够增加肌肉细胞内肌酸磷酸酯储备，提高肌肉的能量输出和疲劳阈值，从而增加运动持久力和强度。同时，肌酸还能够促进肌肉合成，增加肌肉质量和力量。
二、瘦子是否需要补充肌酸
对于瘦子来说，肌酸的补充并不是必须的。因为瘦子的身体并不缺乏肌酸，而是缺乏足够的训练和营养。只有在运动强度和量已经达到一定程度，而且营养摄入已经足够，肌肉合成能力已经达到瓶颈期时，肌酸的补充才会有一定的作用。
三、正确补充肌酸的方法
1.补充剂种类
市场上肌酸的补充剂种类繁多，常见的有肌酸单磷酸、肌酸甘氨酸等。其中肌酸单磷酸是最常见的一种，也是最具代表性的一种。
2.补充剂剂量
肌酸的补充剂量应该根据个体情况进行调整，一般建议初始剂量为20g/天，分为4次口服，每次5g，用水或果汁冲服。在第5-7天时，可逐渐将剂量减少至5g/天，维持在此剂量即可。
3.补充剂时间
肌酸的补充时间应该选择在训练前或训练后，因为这两个时间段是肌肉最容易吸收肌酸的时刻。
4.补充剂配合
肌酸的补充剂配合应该与其他增肌营养补剂一起使用，比如乳清蛋白粉、谷氨酰胺等，以达到最佳的增肌效果。
五、训练方案
以下是一份适合瘦子的增肌训练方案：
1.热身：5-10分钟的有氧运动，如跑步、划船、单车等。
2.力量训练：选择大肌群练习，如深蹲、卧推、硬拉等，每个动作做3-4组，每组8-12次，重量以自己的极限为准。
3.肌肉拉伸：每个动作做20秒，拉伸胸、肩、背、腿等肌群。
4.营养补充：在训练后及时补充足够的蛋白质、碳水化合物和肌酸等增肌营养。
六、推荐产品
以下是几种值得推荐的肌酸补充产品：
1. ON肌酸
2. BSN NO-Xplode
3. Optimum Nutrition Platinum Hydrobuilder
4. MuscleTech Cell-Tech
七、训练次数规划
瘦子增肌的训练次数一般为每周3-4次，每次训练时间控制在60-90分钟之间，以充分刺激肌肉生长。同时，训练次数和强度要逐渐增加，以避免肌肉适应性降低。
结语：
肌酸的补充并不是瘦子增肌的必须品，只有在合适的时间和剂量下才会对增肌产生一定的帮助。在补充肌酸的同时，还需要注意营养摄入和训练强度的合理配合，才能够达到最佳的增肌效果。
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