健身教练推荐：增肌饮食攻略，平时应该吃些什么？
健身女神月儿导语：增肌饮食攻略需要注意适量摄入各种营养素，并注意饮食质量。合理分配餐次也很重要。只有做到这些，才能让健身者在增肌训练中取得更好效果。
增肌是健身训练的一个重要目标，正确的饮食是增肌训练的关键之一。那么，平时应该吃些什么呢？
一、增加蛋白质摄入
蛋白质是肌肉合成的重要成分，因此要增加蛋白质的摄入量。建议每天摄入1.5至2克/公斤体重的蛋白质。蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼、肉类、蛋白粉和奶制品等。
二、控制碳水化合物的摄入
碳水化合物是身体的主要能量来源，但如果摄入过多会导致脂肪堆积，因此需要控制碳水化合物的摄入量。建议每天摄入2至3克/公斤体重的碳水化合物，以糙米、全麦面包、燕麦粥等为主。
三、增加脂肪的摄入
脂肪虽然容易被人们所忽略，但它同样是身体所需的重要营养素之一，尤其是对于男性健身者而言。脂肪的摄入量应占总热量的20%至30%。建议选择橄榄油、花生油、鱼油等健康的脂肪来源。
四、适量摄入微量营养素
微量营养素对于身体的健康同样非常重要。建议适量摄入维生素、矿物质和纤维素等微量营养素，以保证身体的正常运转。
五、注意饮食质量
除了摄入正确的营养素外，饮食的质量同样很重要。建议尽量选择新鲜、天然的食材，避免过多的加工食品和高热量的零食。
六、合理分配餐次
健身者需要在训练前后适当分配餐次，以保证身体能够充分利用饮食中的营养素。建议训练前1至2小时摄入高碳水化合物、低脂肪、中蛋白的餐食，训练后30分钟内摄入高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的餐食。
增肌饮食攻略需要注意的是适量摄入各种营养素，并且注意饮食的质量。同时，合理分配餐次也是非常重要的。只有做到这些，才能让健身者在增肌训练中取得更好的效果。
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建议增加有氧运动时间，增强心肺功能。
不要忘记补充足够的水分，以保持身体水平。
注意控制热量摄入，避免超过身体消耗。
选择合适的健身计划，综合锻炼不同肌肉群。
增肌期间应避免过度训练，以免造成身体伤害。
注意休息和恢复，以保证身体能够重新充满能量。
不要忽略有氧运动，有助于减少脂肪堆积。
增肌期间饮食要有计划，避免随意加餐。
增肌过程中需要耐心和长期坚持，不能期望一夜之间见效。