想要增肌，需要合理饮食、科学训练、适当补剂和注意休息。但是，若长期健身却没有增加肌肉，可能是因为训练不够科学、饮食不够合理、休息不够充分、或是基因等原因。
肌肉分离度是否与基因有关，目前还没有明确的科学研究证明。但通过正确的训练和饮食，我们可以提高肌肉分离度。本文介绍了如何提高肌肉分离度以及与肌肉发育相关的基因和因素。
人的肌肉分布受到基因、生活方式、运动等多种因素的影响，不同人的肌肉分布存在差异，例如性别、年龄、职业等。了解肌肉分布的差异对于选择适合自己的运动方式和预防肌肉萎缩很有帮助。
科学的训练和饮食计划能够最大限度地发挥肌肉基因的优势，通过了解自己的肌肉基因，制定适合自己的健身计划，可以获得更好的健身效果。本文提供了制定适合自己的训练计划和饮食计划、以及保持足够的休息和睡眠的建议。
基因不佳的人健身时需要更加注重训练计划的科学性和针对性，选择适当的训练方式和训练强度。控制热量、增加蛋白质、控制碳水化合物的摄入量，并注意适当的休息和恢复。通过科学的健身方法和正确的饮食习惯，仍然可以在基因不佳的情况下有效健身。
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