这篇文章介绍了通过垫子上的动作来减腹部的方法，包括仰卧交替腿提、仰卧腿部抬起、伏地挺身和侧卧抬腿等动作。这些动作可以消耗腹部和腰部的脂肪，增强腹肌。同时还提到注意饮食和健康生活方式的重要性，以及增强锻炼效果的健身器材如AB轮、哑铃等。
本文介绍了制定有效果的减腹部训练计划的步骤和建议，包括评估身体状况、设定目标、制定饮食计划、设计训练计划等。关键词：减腹部、训练计划、身体状况、目标、饮食计划。
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