大体重健身者的最佳动作是深蹲，这是一项可以锻炼到多个肌群的基础性运动。深蹲需要注意姿势、呼吸、动作幅度和重量选择，训练次数可以根据实际情况安排。使用杠铃、腰带和护膝等产品可以帮助训练者更好地进行深蹲训练。
深蹲、卧推、硬拉、提铃和引体向上是大体重健身中最佳的训练动作，可以提高肌肉质量、力量、耐力、心肺功能和身体平衡、协调能力。建议选择适当的重量和组数，避免受伤。
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