想要拥有强壮的胸肌上沿内侧，需要注重仰卧飞鸟和交替夹胸等训练动作，每组动作重复12-15次，注意保持肘关节微屈和肩胛骨稳定，训练强度和频率要合理规划。选择适合自己的训练方案和器材，才能有效锻炼胸肌上沿内侧。
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