本文介绍了徒手锻炼腿部的几种常见方法，包括深蹲、仰卧腿部抬升、坐姿腿部屈伸和站姿腿部屈伸。每种方法的动作要领都有详细说明，以及建议的组数。适量的运动和合理的饮食是锻炼腿部肌肉的基础，能提高身体的健康水平。
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