本文介绍了如何通过制定细致的健身训练计划，包括训练方案、产品推荐和次数规划等方面，来提高运动次数和运动重量。建议选择有针对性的动作，注意正确姿势和训练速度，同时配合增肌补品或蛋白粉，每周进行至少三到四次训练，每次训练时间控制在45分钟到1小时之间。
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