三角肌中束是肩部肌肉中最重要的组成部分，训练时容易出现肩部不适，建议注意姿势、负荷、动作幅度和训练频率。适合的训练方案包括哑铃侧平举、坐姿推举和俯身飞鸟等。初学者每周进行2-3次训练，每次不超过45分钟，逐步增加训练次数和时间。建议使用杠铃、哑铃和坐姿推举器械等训练器材。
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