打完水光针后需要等待3天到1周左右才能进行正常的健身训练。在等待期间,需要注意防晒、保湿、避免摩擦和压力等,避免引起感染或其他不良反应。避免进食辛辣、刺激性食物,避免饮酒和吸烟等不良习惯。听从医生的建议,进行个性化的治疗和恢复方案,确保皮肤健康和效果。