想要练出健美的胸肌和肩膀吗？卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟、升肩、侧平举、正面推举都是不错的训练方法。建议每周2-3次，每次45-60分钟，每个动作进行3-4组，每组8-12次重复。训练前注意姿势和重量的掌控，避免过度训练和受伤。同时，也需要合理饮食和休息，以保证身体的健康和训练效果的最大化。
格格形体有氧健身