肱二头肌的两个肌肉分别是哪两块？健身教练为你详解
格格形体有氧健身肱二头肌的两个肌肉分别是哪两块？健身教练为你详解
肱二头肌是指人体上臂部的一块肌肉，由于其形状像一条弯曲的“S”形，因此被称为“二头肌”。肱二头肌位于肘部后侧，由两个肌肉组成，分别是长头和短头。
长头肌肉起源于肱骨上突起和肩胛骨上缘，短头肌肉则起源于肱骨上的髁突。两个肌肉在肘部附着于尺骨上的鹰嘴突和肱骨上的肌腱上。
肱二头肌是人体中最经常锻炼的肌肉之一，常见的训练动作包括哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举、集中弯举等。
哑铃弯举：手持哑铃，双臂自然下垂，手心向内，肘部固定，向上弯曲手臂，直到哑铃靠近肩膀，然后缓慢放下。
杠铃弯举：双手握住杠铃，手心向上，肩膀下沉，肘部固定，向上弯曲手臂，直到杠铃靠近肩膀，然后缓慢放下。
绳索弯举：手持绳索，双臂自然下垂，手心向内，肘部固定，向上弯曲手臂，直到绳索靠近肩膀，然后缓慢放下。
集中弯举：坐在凳子上，将一只手臂放在大腿上，手心向上，肘部贴近大腿，手持哑铃，向上弯曲手臂，直到哑铃靠近肩膀，然后缓慢放下。
在进行肱二头肌训练时，需要注意以下几点：
1.保持姿势正确：在进行弯举动作时，要保持肘部固定，避免摇晃和挥舞。
2.控制重量：不要选择过重的重量，以免造成肌肉拉伤或者其他意外伤害。
3.适量训练：肱二头肌训练不能过度，适当的训练强度和次数可以增强肌肉的力量和耐力。
4.合理饮食：肱二头肌训练需要配合合理的饮食，提供充足的蛋白质和营养物质，保证肌肉的生长和恢复。
以下是一个肱二头肌训练方案：
1.哑铃弯举：3组，每组10-12次。
2.杠铃弯举：3组，每组10-12次。
3.绳索弯举：3组，每组10-12次。
4.集中弯举：3组，每组10-12次。
建议每周训练2-3次，训练间隔时间为48小时以上。
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