如何选择健康补充蛋白质的零食？
申驰健身如何选择健康补充蛋白质的零食？
随着人们健身意识的不断提高，蛋白质成为了越来越多人追求的健康营养素。然而，市面上的蛋白质补充产品琳琅满目，要如何选择一款健康又适合自己的蛋白质零食呢？下面我们就来一起探讨一下。
一、蛋白质摄入量的计算
在选择蛋白质零食前，我们首先需要了解自己每天需要摄入多少蛋白质。根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入0.8克/千克的蛋白质。因此，如果一个人的体重为60公斤，他每天需要摄入48克的蛋白质。
如果你是一位健身爱好者，那么你的蛋白质摄入量就要更高一些。一般来说，健身爱好者每天需要摄入1.6-2.2克/千克的蛋白质。因此，如果一个体重为60公斤的健身爱好者，他每天需要摄入96-132克的蛋白质。
二、选择适合自己的蛋白质零食
1.蛋白质含量
选择蛋白质零食时，首先要考虑的是它的蛋白质含量。通常来说，每100克的蛋白质含量在20克以上的零食可以被称为高蛋白质零食。如果你是一位健身爱好者，那么每次零食摄入的蛋白质含量应该在10克以上才能有良好的补充效果。
2.蛋白质来源
蛋白质来源也是选择蛋白质零食时需要考虑的因素之一。动物性蛋白质的生物价值较高，可以更好地满足人体对蛋白质的需求。因此，选择以动物性蛋白质为原料的蛋白质零食会更为合适。
3.热量含量
除了蛋白质含量和来源，热量含量也是选择蛋白质零食时需要注意的因素之一。一些含有高热量的蛋白质零食会让你的身体摄入过多的热量，从而导致体重增加。因此，选择低热量的蛋白质零食更为合适。
三、常见的蛋白质零食
1. 坚果类
坚果类食品是一种非常好的蛋白质零食，它们不仅蛋白质含量高，而且富含健康的不饱和脂肪酸。例如，每100克的杏仁中含有21克的蛋白质，每100克的开心果中含有18克的蛋白质。
2. 肉类
肉类食品是一种常见的动物性蛋白质来源。例如，每100克的瘦牛肉中含有21克的蛋白质，每100克的鸡胸肉中含有24克的蛋白质。
3. 乳制品
乳制品是一种优质的蛋白质来源，其中的乳清蛋白质是一种高生物价值的蛋白质。例如，每100克的希腊酸奶中含有10克的蛋白质，每100克的奶酪中含有25克的蛋白质。
选择健康补充蛋白质的零食需要考虑蛋白质含量、蛋白质来源、热量含量等多个因素。在选择时，可以根据自己的需求和口味进行选择，但是一定要注意不要过量摄入，以免影响健康。
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