骨二头肌是人体上肢最大的肌肉之一，位于上臂的前部，可以帮助我们弯曲肘关节，旋转前臂，以及抬高肘部。文章介绍了训练骨二头肌的细节和注意事项，以及一个简单的训练方案。推荐使用哑铃、杠铃、机械等不同的器械进行训练。
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