自身重量训练是一种简单、便捷、高效的健身方式,可以通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和倒立俯卧撑等动作,锻炼不同部位的肌肉。TRX训练带是一种高科技健身器材,也可以用于自身重量训练。初学者每周可训练3-4次,进阶者每周训练4-5次,训练时间和强度逐步增加。