关于补充肌酸和蛋白粉的文章

• 如何让瘦子逆袭增肌？

  健身计划健身瘦子逆袭增肌增加重量减少次数集中训练肌肉群补充肌酸和蛋白粉

  本文介绍了健身瘦子逆袭增肌的方法，包括增加重量和减少次数，集中训练每个肌肉群，多做复合动作，增加卡路里摄入和补充肌酸和蛋白粉。同时提供了适当的训练强度和正确的执行方式的建议。

  PT健身华哥2023-10-20 21:58:45
• 增肌训练后应该如何补充碳水？

  健身计划训练强度增肌训练碳水来源增加训练次数补充碳水合理分配碳水摄入量适合的碳水产品

  想要在增肌训练后补充碳水，需要选择合适的碳水来源，并合理分配碳水摄入量，控制碳水质量和安排碳水摄入时间。同时，增加训练强度和次数，选择适合的碳水产品也是不错的选择。

  快乐健身2023-10-20 20:12:01
• 新手健身是否适合补充益生菌？

  健身饮食健身效果摄入方式新手健身者肠道菌群益生菌食物摄取

  新手健身者补充益生菌有益，但需注意摄入方式。益生菌可改善肠道菌群、增强免疫力、调节代谢等，有利于健身效果的提高。建议通过食物摄取的方式来补充益生菌，避免过量摄入对身体造成负担。

  快乐健身2023-10-20 18:00:28
• 健身教练指导：经常训练需要补充哪些营养？

  健身计划碳水化合物蛋白质脂肪蛋白质粉水和电解质运动饮料健身营养补充经常训练补充营养

  经常进行健身训练需要补充足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、水和电解质等营养素。蛋白质是建立肌肉的关键，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪可以提供长效能量，水和电解质可以帮助我们保持水分和电解质平衡。在饮食中尽可能多地选择天然食品，避免过多或过少食物，以避免身体不适。

  Pump健身2023-10-20 17:22:51
• 健身后应该选择快碳还是慢碳来补充能量？

  健身饮食补充能量控制食欲快碳水化合物慢碳水化合物健身后吃快碳还是慢碳

  在健身后，我们应该选择慢碳水化合物来补充能量。这些食物可以提供持久的能量，帮助我们恢复体力和促进肌肉合成和修复。快碳水化合物虽然能迅速提供能量，但会导致血糖水平迅速降低，从而让我们感到疲倦和饥饿。

  虎哥教练健身课堂2023-10-20 16:44:51
• 肌酸的作用是什么？不训练需要补充吗？

  健身计划肌肉健身耐力力量肌酸补充

  肌酸是一种能够为肌肉提供能量、增强肌肉力量和耐力的自然产物，一般情况下不需要额外补充。健身爱好者可每日补充3-5克肌酸以提高运动表现和促进肌肉生长，但需注意肌酸补充不能代替饮食和训练计划。

  格格形体有氧健身2023-10-20 15:19:29
• 健身前还是健身后补充？正确的饮食顺序让你事半功倍！

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  正确的饮食顺序对于健身同样重要，根据不同情况，我们可以选择健身前或健身后补充饮食来达到事半功倍的效果。在健身前补充饮食应注意时间、类型和量；在健身后补充饮食应注意时间、类型和量。

  健身女神月儿2023-10-20 14:02:57
• 牛奶还是酸奶更适合健身后补充营养？

  健身饮食健身营养补充健身后吃什么好牛奶和酸奶哪个好补充营养选择

  健身后补充营养，牛奶和酸奶哪个更适合呢？虽然牛奶中的蛋白质和钙质含量更高，但酸奶的糖分和脂肪含量更低。因此，需要补充蛋白质和钙质的可以选择牛奶，需要控制糖分和脂肪摄入的则可以选择酸奶。

  格格形体有氧健身2023-10-20 11:12:16
• 运动后适宜摄入多少蜂蜜来补充能量？

  健身动作补充能量摄入时间运动后吃蜂蜜优质蜂蜜

  运动后适宜摄入15-30克蜂蜜，可以为身体提供能量和营养，促进身体的恢复和修复。建议选择纯正的优质蜂蜜，摄入时间最好在运动后30分钟内。摄入方式可以加入温水、酸奶、果汁等食物中。过量摄入可能会导致体重增加和血糖波动等问题。

  麻豆爱健身2023-10-20 00:43:48
• 如何正确补充肌肉机器蛋白？

  健身百科肌肉机器蛋白摄入量蛋白质的合理控制每公斤体重摄入蛋白质蛋白质过多的危害

  合理控制蛋白质的摄入量非常重要，一般来说每公斤体重摄入1.2-1.5克的蛋白质即可。过多的蛋白质会对身体造成负担，对肾脏和水分也会造成压力。

  麻豆爱健身2023-10-20 00:03:50
• 肌酸补充能否预防健身酸痛？

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  肌酸补充不能预防健身酸痛，但有助于提高运动表现和促进肌肉生长。适当的休息、轻度活动、拉伸和热敷可以减轻健身酸痛。

  健身女神月儿2023-10-19 23:50:47
• 健身教练教你：训练后多久补充碳水才最合适？

  健身动作训练目的训练强度控制训练动作选择补充碳水时机高GI值碳水含蛋白质食物

  文章讲述了补充碳水的时机应该根据个人的训练目的和训练强度来定，轻度运动后30分钟内补充，高强度训练或长时间运动后1小时内补充。建议选择一些高GI值的碳水和含有蛋白质的食物来补充碳水，并选择合适的训练动作进行训练。

  虎哥教练健身课堂2023-10-19 19:22:27
• 健身后怎样补充碳水化合物最快？

  健身饮食含电解质饮料健身后补充碳水化合物高GI值食物高蛋白食物搭配

  想要健身后快速补充碳水化合物，可以选择高GI值的食物，适当搭配高蛋白食物，喝含有电解质和碳水化合物的饮料。但具体补充方法还需根据个人身体状况和运动强度进行合理选择。

  麻豆爱健身2023-10-19 17:50:29