三头肌后面的肌肉是哪个？
申驰健身导语：了解肩胛提肌的作用和训练方法，是保障肩部健康和提高上肢运动能力的重要一步。耸肩、上拉和侧平举等动作都是常用的肩胛提肌训练方法，但要注意合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练。
三头肌是人体上臂的重要肌群之一，包括肱外侧头、肱内侧头和长头三个部分。而三头肌后面的肌肉则是肩胛提肌。
肩胛提肌是一块位于肩胛骨上方的肌肉，它起于颈椎第七椎和胸椎第一至第三椎的横突，止于肩胛骨的棘突和肩胛骨的外侧缘。这个肌肉的作用是将肩胛骨向上提升和向外旋转，同时也参与了上臂的向外旋转。
在健身训练中，肩胛提肌的训练可以帮助加强肩胛骨的稳定性和上肢的运动能力。常见的肩胛提肌训练包括耸肩、上拉和侧平举等动作。其中，耸肩是最为简单的肩胛提肌训练动作，只需要将肩膀向上提升即可。上拉则需要借助器械进行训练，可以有效地刺激肩胛提肌的生长。侧平举则是一种较为常见的肩部练习动作，可以帮助加强肩胛提肌的力量和稳定性。
除了训练肩胛提肌，我们也应该注意合理安排肩部的训练。过度训练肩部容易导致肩关节的损伤和疼痛，影响训练效果和身体健康。因此，在训练肩部时，应该合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练。
三头肌后面的肌肉是肩胛提肌，它对于肩部的稳定性和上肢的运动能力有着重要的作用。在健身训练中，我们应该注重肩胛提肌的训练，并合理安排肩部的训练强度和休息时间，保障身体健康和训练效果。
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要加强肩胛提肌的稳定性，可以尝试单臂哑铃推举，可以提高肩胛提肌的稳定性和平衡能力。
侧平举是非常好的训练肩胛提肌的动作之一，可以使用哑铃或者杠铃进行训练，但要注意肘部的位置，避免受伤。
肩胛提肌的训练要坚持，但不要过度，要给肌肉足够的休息时间，让肌肉得到恢复和生长。
在训练肩胛提肌时，要注意肩胛骨的位置和稳定性，避免肩部的受伤和疼痛。
除了训练肩胛提肌，也要注重锻炼其他肌群，如胸肌、背肌等，这样可以提高整个上肢的运动能力和稳定性。
肩部的训练可以使用自由器械或者固定器械，但要注意使用方法和姿势，避免受伤。
肩部的拉伸也是非常重要的，可以通过手臂后伸、侧屈等动作进行肩部的拉伸。
要保持正确的呼吸方式，在训练肩部时要吸气，然后在推举或上拉时呼气，这样可以提高训练效果。
肩部的训练不仅可以提高上肢的运动能力，还可以改善身体的姿势和形态，让你看起来更健康更自信。
在肩部训练中，要注意选择适合自己的训练强度和重量，不要盲目追求大重量，避免受伤和减缓训练效果。