减脂期外出时如何选择健康低卡餐？
申驰健身导语：外出用餐难免会被高热量、高脂肪、高糖分的食物所吸引，这些食物不仅会破坏减脂计划，还会给身体带来负担。本文提供了如何选择健康低卡餐的方法，包括选择餐厅、菜品、烹饪方式、合理搭配和控制份量。
减脂期外出时如何选择健康低卡餐？
随着人们生活水平的提高，外出用餐已成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，对于正在进行减脂计划的人来说，外出用餐往往会给减脂计划带来困扰。在外用餐难免会被高热量、高脂肪、高糖分的食物所吸引，这些食物不仅会破坏减脂计划，还会给身体带来负担。那么，减脂期外出时如何选择健康低卡餐呢？
一、选择餐厅
在外出用餐时，首先要选择一个有利于减脂的餐厅。一些大型连锁餐厅的餐品营养成分表都会公开，可以事先查询，选择低卡的餐品。一些主打健康饮食的餐厅也是不错的选择，这些餐厅的餐品通常都是低脂、低热量、高蛋白，比如鸡胸肉、鲜蔬水果沙拉等。
二、选择菜品
在选择菜品时，应尽量选择低卡、低脂、高蛋白的菜品。如鸡胸肉、鱼肉、虾仁等都是不错的选择，而牛肉、猪肉等则不太适合。蔬菜类一定要多吃，尤其是绿叶蔬菜，可以有效地增加饱腹感，控制卡路里的摄入量。
三、选择烹饪方式
在选择烹饪方式时，应尽量选择清蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，而避免选择油炸、烧烤等高卡的烹饪方式。要注意减少食用调味料，如沙拉酱、芝士、奶油等，这些调味料都含有较高的脂肪和卡路里。
四、合理搭配
在用餐时，要合理搭配菜品，避免单一的摄入。如搭配一个清淡的蔬菜沙拉或者一份汤类，可以有效地增加饱腹感，控制卡路里的摄入量。
五、控制份量
在外出用餐时，要注意控制食物的份量。通常来说，一个人的主食摄入量应该控制在150克以内，蛋白质摄入量应该在100克以内。也可以选择分餐，将食物分成几次进食，这样可以有效地增加饱腹感，控制卡路里的摄入量。
选择健康低卡餐其实并不难，只要有意识地选择餐厅、菜品、烹饪方式、合理搭配和控制份量，就能够在外出用餐时保持减脂计划的进度。
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合理搭配菜品，增加饱腹感，控制卡路里的摄入量，是减脂计划中很重要的一步。
在外出用餐时，选择合适的餐厅和菜品，不但有利于减脂，还能保证身体健康。
清蒸、煮、烤等健康的烹饪方式不仅能保留食物营养，还能减少卡路里的摄入。
控制食物的份量是减脂计划中必不可少的一步，可以通过分餐或者减少主食的摄入量来实现。
多吃蔬菜类，尤其是绿叶蔬菜，既能增加饱腹感，又能补充身体所需的营养素。
选择主打健康饮食的餐厅，通常能够找到低脂、低热量、高蛋白的餐品，是减脂的好选择。
外出用餐时，要尽量避免食用高糖分、高脂肪的食物，这些食物不仅会破坏减脂计划，还会影响身体健康。
除了控制食物的摄入量外，还可以通过运动来加速减脂，有氧运动和力量训练都是不错的选择。
在外出用餐时，不妨选择拼盘式的餐品，这样可以尝试多种菜品，也能够更好地控制食物的摄入量。
选择健康低卡餐，不仅有益于减脂计划，还能提高身体健康水平，让你更有自信地面对生活。