健身教练指导：每日摄入蛋白质适宜量？

根据健身教练的指导，每日摄入适宜的蛋白质量对于健身非常重要。蛋白质是身体构建肌肉和修复组织的主要营养素，因此合理的蛋白质摄入可以帮助增加肌肉质量、提高身体的恢复能力以及促进代谢的正常运转。

我们需要了解每日蛋白质摄入量的基本指导。根据一些研究和专家建议，一般健身人士的每日蛋白质摄入量约为体重的1.2-2.0克/公斤。这个范围的变化取决于个人的身体状况、运动目标和训练强度。

我们可以根据体重来确定自己的蛋白质摄入目标。例如，如果你的体重是70公斤，那么每日摄入蛋白质的适宜量范围将在84-140克之间。同时，还需要根据自己的运动目标和训练强度来具体确定摄入量，比如力量训练和肌肉增长的人通常需要摄入较高的蛋白质。

我们还需要关注蛋白质的质量。蛋白质的质量是指蛋白质中所含的必需氨基酸的比例和种类。我们可以通过摄入富含优质蛋白质的食物来确保蛋白质的质量，比如鸡胸肉、鱼类、蛋白粉、豆类和乳制品等。

要注意的是，蛋白质的摄入应分散在每日的餐食中，而不是只在一餐中摄入过多的蛋白质。分散摄入可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质。根据个人的饮食习惯和身体需求，可以在餐前、餐后或训练前后适时摄入蛋白质，以促进肌肉修复和生长。

总结起来，每日摄入适宜的蛋白质量对于健身至关重要。根据个人的体重、运动目标和训练强度，我们可以确定每日的蛋白质摄入目标范围。同时，选择优质的蛋白质食物并分散摄入可以帮助我们更好地利用蛋白质，从而达到健身的效果。记得咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合自己的蛋白质摄入计划。