肘伸肌由肱三头肌、桡骨腕伸肌和尺骨腕伸肌三块肌肉组成，主要起到伸肘和伸腕的作用。肱三头肌位于上臂后侧，由长头、外侧头和内侧头组成，桡骨腕伸肌和尺骨腕伸肌分别位于前臂的外侧和内侧。
伸腕牵拉是一种常见的手腕运动，可以帮助增强手腕、前臂和手指的力量，减少关节疼痛和肌肉劳损。本文介绍了如何进行有效的伸腕牵拉训练，包括训练细节和注意事项、训练方案、产品推荐和训练次数规划。
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